miesnie i

[...] powinno sie rozwijac rownomiernie, to skup sie na pozostalych partiach Przykladowo: 1 dzien: triceps + klata + brzuch 2 dzien: biceps + plecy + brzuch 3 dzien: bary + male miesnie Owszem sa treningi na 4 dni.. ale odstepy miedzy kolejnymi dniami sa zachowane.. Jesli chcesz spalic brzuch to poprostu trzeba zmienic diete i cwiczyc regularnie..

Plan nasz dobry. Co prawda jak na 3 lata stażu to jest dość podstawowy, ale to nie znaczy, że jest zły bo jeśli założeniem Twojego planu jest prostota i wielostawowe ćwiczenia to poukładałeś to sobie dobrze. Jedyne z czym bym pokombinował to jakieś ćwiczenia na rdzeń/brzuch bo wykonujesz tylko wznosy nóg,a to ćwiczenie mimo, że dobre angażuje [...]

Mam 173 i 36 lat i moje zapotrzebowanie jest ok. 1800kcal nie wliczajac specjalnie ruchu. Ty nie mozesz liczyc tak jak liczysz czyli z wagi bo wyjdzie ci 1000kcal, kalkulator nie mysli tylko bierze wage, a ty masz utyc do swojej rozsadnej wagi i ta wage powinnas przyjac na poczatek. Rozsadnie powinnas wazyc 55kg, co nie bedzie duzo, i w ta wage [...]

[...] szczerze mowiac juz powoli zaczynam jakos normalnie jesc,powolutku i mam nadzieje ze sie uda:) chodzilo mi po prostu o to,zeby,kiedy przytyje jeszce z 2kg,zaczac budowac miesnie poprzez treningi i od razu przyzwyczajac sie powoli do nowej diety,ktora i tak bede musiala kiedys wprowadzic na tzw masowce:) Chcialabym osiagnac wage normalna,tzn [...]

[...] w sumie nie zauwazylem za bardzo postepow od jakiegos czasu i wlasnie zaczelo sie to dziac wtedy gdy zaczalem wykonywac pelny trening idealnie jak jest rozpisany wiec moze miesnie zaczely byc za bardzo zajezdzane i dlatgo przestaly i rosnac i stac w miejscu jesli chodzi o sile. Jednak zmienie to tak jak mowisz. Bo rzeczywiscie zauwazylem lepsze [...]

1.Kreatyna a zwlaszcza dextroza nie pomoze ci w zrzuceniu wagi. 2. Nie da sie zamienic tluszczu na miesnie!! tluszcz musisz 'spalic', a miesnie 'zbudowac' 3. Dobra dieta redukcyjna do tego aeroby (na czczo lub po treningu) pamietaj zeby byly to cwiczenia tlenowe (bez zadyszki) i styknie. Mozesz kupic bialko jako uzupelnienie diety

[...] MC, czy inne jego odpowiedniki, zauwazysz rowniez zmiany przy wykonywaniu innych cwiczen, w ktorych idzial biora prostowniki, np. wioslowanie sztanga, przysiady (glownie te wlasnie cwiczenia) poza tym przy RDL sa angazowane jeszcze miesnie dwuglowe ud, zamienianie tych cwiczen na ich lzejsze odpowiedniki mija sie z celem pozdrawiam, powodzenia

[...] w 1 dzien, moze z 50% populacji cwiczacej na silce ma taka za***ista regeneracje tych miesni, ja i kilka osob ktorych znam z neta czy z reala cwicza 1-2x tygodniowo miesnie brzucha bo to wyraznie czuc kiedy owe miesnie sa zregenerowane a kiedy nie. Osobiscie cwicze raz w tygodniu traktujac to jako normalna partie miesniowa stymze daje im [...]

Bieganie na czczo pali mięśnie, więc odpada. Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2009-02-06 13:59:02

Cwiczenia aerobowe ;) + biegi, plywanie. Cwiczac miesnie nog zaangazowane sa miesnie posladkow.W treningu domatora jest praktycznie wszystko rozpisane.Mozesz tez zajrzeć do atlasu cw. i jakies cwiczenia wykonywac z zastapieniem sprzetu.

Podbijam... i jeszcze jedno pytanko robić porządny trening rozciągania po treningu czy w dni nietreningowe?(i tak będę się rozciągał po treningu, ale tak lekko, aby naciągnąć mięśnie) Liczę, że ktoś pomoże.

Zdjęć nie robiłem, wody piję mało i jadę tylko na diecie, gainerze, bialku i przed treningowce. Tłuszczu mam bardzo mało a przyrost siły mówi sam za siebie. Z tygodnia na tydzień praktycznie w każdym ćwiczeniu więcej kg. Waga na początku to 60 kg z groszem, teraz 71,3 przy wzroście 173cm. Nie mam pojęcia ile w tym wody ile w tym tłuszczu i ile [...]

Chryste zaje***sz sie człowieku! Jak robisz mase to każdą partie raz w tygodniu, przy tym Twoim planie i takiej intensywności mięśnie nie mają czasu na regenerację. Możesz doprowadzić do przetrenowania. Przy okazji jaką stosujesz diete?

Kurczę, ja cały czas mam andzieję, że to nic ważnego i samo przejdzie (na co się nie zapowiada, bo dzisaj okropnie mi się chodziło, coś wyraźnie przeskakuje i boli). A zadam wam takie pyt. polecacie cw wzamcniające mięśnie, jak wy je możecice robic? Ja nie mogę dogiąc kolana do końca, ból jest straszny. Prostowanie - lepiej- boli, ale wyprostuję. [...]

Ja miałem 12 zabiegów z ultradźwięków, laser i elektrostymulację Po za tym przykładam zimną kapustę, maść końska chłodząca (też zimna) :) Też mnie boli, raz bardziej raz mniej. Mam pracę siedzącą i jak się zasiedzę to boli bardziej. Również nie mogę do końca wyprostować nogi gdy stoję, ciężko jest też na stojąco przy wyprostowanej nodze napiąć [...]

Jak chcesz zgubić tłuszcz i wyrzeźbić się, to najlepszym rozwiązaniem będzie obcięcie węgli, bo to one mają największą tendencję do odkładania się. Ja bym nie dodawał kalorii, imo lepiej pociągnąć troche no 0 bilansie i sie ładnie wyrzeźbić, ale decyzja należy do ciebie. Jeżeli chcesz masować, to 250 kalorii na początek będzie ok, później [...]

no jak mam nie ćwiczyć jak jestem uzależniony %-) zrobisz rezonans i wtedy z nim do dobrego rehabilitanta trenuję ale musiałem całkowicie zmodyfikować trening wszystko na maszynach + dużo ćwiczeń rozciągających parę serii na mięśnie stabilizujące

i moze mieśnie brzucha sie pojawią \-)

wychodzisz z blednego zalozenia problemy z plecami bedziesz mial jesli ich nie zaczniesz trenowac porzadnie (prostowniki) sa po prostu miesnie ktore wygladaja i te ktore trzymaja calosc w kupie jak trenujesz tylko te co wygladaja - to lipa

Większa ilość serii prowadzi do większej intensywności treningu i prawdopodobnie do lepszych efektów. JeżeLi wykonasz 2 serie po 30 powtórzeń Twoje mięśnie nie dostaną odpowiedniego bodźca do wzrostu, ponieważ będa nastawione na wykonanie tyLko tych 2 serii, z dużą ilościa powtórzeń. A gdy zrobisz 4 serie po 20-15 powtórzeń (z przerwami 60-90s) [...]